Étiquette : sommeil

Mieux dormir grâce à une chambre idéale

La sensation éprouvée en entrant dans votre chambre a bien plus d’importance qu’il n’y paraît, elle influence en effet votre nuit de sommeil. Et de la qualité de ce sommeil dépend votre santé mentale et physique ainsi que vos prestations en journée. Si votre chambre à coucher est un lieu que vous préférez éviter, il est grand temps d’y faire des changements. Voici quelques astuces pour créer la chambre à coucher idéale.

Couleur
Commençons par la couleur de votre chambre. Aussi surprenant que cela puisse paraître, certaines couleurs ont une influence plus positive sur le sommeil que d’autres. Le bleu et le vert sont certainement à conseiller. Les tons bleus rappellent le ciel ou l’eau et procurent un sentiment d’apaisement. Le vert est associé à la nature et inspire la sérénité. Aucune de ces couleurs ne vous tente ? Optez dans ce cas pour des couleurs qui vous plaisent. Mieux vaut toutefois éviter les couleurs vives.

Lit & matelas
Il va sans dire qu’un bon lit et un bon matelas sont essentiels à une bonne nuit de sommeil. Mais qu’est-ce qui est « bon » pour vous ? Et est-ce que c’est alors aussi « bon » pour votre partenaire ? Dans le monde des lits, il n’y a qu’une seule règle d’or : « One size fits none« , ou bien « une taille unique ne convient à personne ». Ce que votre corps mérite vraiment, c’est un lit qui peut être ajusté à votre morphologie exacte, afin qu’il vous soutienne là où vous en avez besoin. Ça semble logique, n’est-ce pas ?

Sur base de votre ADN DU SOMMEIL personnel, nous pouvons vous aider à trouver le sommier et le matelas qui vous conviennent le mieux. Ainsi, votre lit et votre matelas sont parfaitement adaptés à votre corps, vous récupérez de manière optimale la nuit et vous pouvez commencer la journée en étant la meilleure version de vous-même.

Température & qualité de l’air
Plus il fait froid, mieux c’est. Voilà la règle d’or pour votre chambre à coucher. La température de notre corps doit diminuer pour plonger dans un sommeil profond. La température idéale se situe entre 16 et 17 degrés. Prenez l’habitude d’aérer votre chambre avant d’aller dormir pour y faire entrer l’air frais et suffisamment d’oxygène. Les plantes d’intérieur peuvent également aider à améliorer la qualité de l’air. Les plantes naturelles telles que la lavande, la camomille ou le jasmin ne se contentent pas de produire de l’oxygène. Elles diffusent aussi un parfum agréable qui stimule les rêves.

Luminosité & bruit
Votre cycle de sommeil naturel est influencé par la lumière naturelle. Votre cerveau ralentit la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, lorsqu’il détecte de la lumière. Mieux vaut l’éviter juste avant l’aller dormir. La règle d’or veut que vous ne soyez pas capable de distinguer votre main lorsque vous l’approchez de votre visage. Optez pour de bonnes tentures occultantes. Si ce n’est pas possible, vous pouvez obtenir le même résultat avec un masque pour les yeux adéquat. Il va de soi que votre chambre doit être un endroit calme. Les bruits perturbent votre repos et affectent votre santé physique et mentale. Essayez dès lors de rendre votre chambre la plus silencieuse possible en étouffant au mieux les bruits extérieurs.

Évitez le désordre
Dernier conseil et non des moindres, rangez. Une chambre en désordre provoque du stress, ce qui perturbe l’endormissement. Veillez à avoir une chambre impeccable, sans objets inutiles. Attribuez une place fixe à chaque chose et rangez un maximum dans des armoires. Mieux vaut ne pas laisser le linge sale, les documents professionnels ou le matériel de gym dans la chambre. Les écrans et l’électronique n’y ont pas vraiment leur place non plus, d’ailleurs. Votre GSM vous sert de réveil ? N’oubliez dans ce cas pas de le régler en mode avion.
 

Tous ces conseils vous ont donné le tournis ? Pas de panique ! Tous ces changements ne doivent pas se faire en un jour. Vous pouvez commencer par changer une ou deux choses et voir ensuite quels effets ces changements ont provoqués. Vous êtes déjà plus serein en entrant dans votre chambre ? Alors, vous êtes sur la bonne voie. Il est temps de passer à l’adaptation suivante. Bonne chance !

On est parti Venir au magasin

Avez-vous un sommeil réparateur ?

Comment déterminer la qualité de votre sommeil.

L’échelle de somnolence d’Epworth:

Ce test vous permettra de déterminer si vous possédez un sommeil réparateur. Pour cela, nous utilisons l’échelle de somnolence d’Epworth

L’échelle de somnolence d’Epworth est un test rapide et fiable utilisé dans le monde depuis 1991. Ce test a été mis au point par le Dr Murray Johns de l’hôpital Epworth à Melbourne en Australie. Il permet d’évaluer le niveau de somnolence diurne d’une personne. Il n’établit en aucun cas un diagnostic. Il évalue juste un risque de somnolence dans tous les cas en cas de doute nous vous conseillons d’en discuter avec votre médecin.

Le test est composé de huit questions et se remplit en moins d’une minute.

Quand vous êtes face au situation décrites ci-dessous, quelles sont les probabilités que vous somnoliez ou que vous vous assoupissiez ou vous endormiez (pas simplement que vous ressentiez de la fatigue)?

Questionnaire d’auto-évaluation :

Vous devez évaluer le risque de vous assoupir au cours des situations suivantes.Si vous n’avez pas été récemment dans l’une de ces situations, essayez d’imaginer comment cette situation pourrait vous affecter ou comment comment vous auriez réagi.

Pour répondre, associez les valeurs suivantes à chaque situation :

0 = aucune chance de somnoler ou de s’endormir 1 = faible chance de s’endormir 2 = chance modérée de s’endormir 3 = forte chance de s’endormir

  • Vous êtes assis et vous lisez.
  • Vous regardez la télévision.
  • Vous êtes assis, inactif, dans un lieu public (salle de réunion, cinéma, salle de cours, etc.).
  • Vous êtes passager d’une voiture ou d’un autobus qui roule depuis une heure sans faire d’arrêt.
  • Vous vous allongez l’après-midi pour vous reposer, quand les circonstances le permettent.
  • Vous êtes assis en parlant quelqu’un.
  • Vous êtes assis calmement après un repas sans alcool.
  • Vous êtes dans une voiture arrêtée quelques minutes dans le trafic.

Additionnez vos scores.

Analyse et interprétations des résultats

Si vous avez un résultat supérieur ou égal à 10, ceci représente une somnolence diurne inquiétante qui nécessite une investigation. Le test de somnolence d’Epworth n’indique pas que vous souffrez d’apnée du sommeil ou pas ou que vous soyez affecté par un autre trouble du sommeil. Plusieurs autres facteurs peuvent contribuer à une somnolence excessive mais ce test est simplement une indication qu’une investigation plus approfondie est indiquée. Consultez votre médecin dès que possible et mentionnez le résultat de votre test d’Epworth.

Il est recommandé de ne pas conduire ou d’opérer de machinerie lourde ou dangereuse tant que vous n’aurez pas consulté un médecin pour déterminer les causes possibles de cette somnolence.

On est parti Venir au magasin

Nos conseils pour mieux dormir

Mieux dormir pour vous permettre de mieux vivre.

Voici plusieurs conseils pour mieux dormir :

  • Vous devez adopter des horaires de sommeil réguliers. Il faut se coucher et se lever à des heures régulières. Ceci facilite le sommeil.
  • Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, a un effet synchroniseur du rythme veille-sommeil.
  • Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d’étirement, petit déjeuner complet.
  • La pratique d’un exercice physique régulier dans la journée favorise l’endormissement. Eviter l’exercice physique en soirée, en particulier avant d’aller dormir.
  • Se reposer ou faire une courte sieste en début d’après-midi. Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps. Le sommeil viendra rapidement si le besoin est là. La sieste permet de maintenir la vigilance pour le reste de la journée.

Ce qui doit attirer votre attention et vous faire consulter un médecin :

  • Vous avez du mal à vous endormir ?
  • Vous vous réveillez trop tôt ?
  • Vous avez des sensations désagréables dans les jambes qui vous empêchent de dormir ?
  • Vous êtes fatigué le matin ?
  • Vous avez des envies de dormir la journée ?
  • Vous luttez pour rester actif ?
  • Votre sommeil est agité, votre entourage s’inquiète du ronflement et des arrêts de la respiration au cours du sommeil. ?

Dormez-vous trop ?

On considère que la durée du sommeil dépend en grande partie de l’âge. Dormir trop n’a pas réellement d’implication sur l’énergie au cours de la journée. Cependant, des études estiment que dormir trop peu (moins de 7 pour un adulte) ou trop (plus de 8h pour un adulte) raccourcit l’espérance de vie.

AgeDurée sommeil quotidien
0 à 2 mois16,5 à 18,5 h
2 à 12 mois14 à 15 h
12 à 18 mois13 à 15 h
18 mois à 3 ans12 à 14 h
3 à 5 ans11 à 13 h
5 à 12 ans9 à 11 h
Adolescents8,5 à 9,5 h
Adultes7 à 9 h

 

La méthode 4 7 8 d’André Weil pour s’endormir en moins d’une minute :

Dans la vidéo ci-dessus, la méthode d’Andrew Weil est expliquée. Elle permet d’après Andrew Weil de s’endormir en moins d’une minute. Cette méthode s’inspire des techniques issues du yoga. Son efficacité n’est pas démontrée scientifiquement, cependant, de nombreux témoignages positifs en vantent les bienfaits.

Elle comprend 7 étapes :

  1. Prenez une position allongée sur le dos.
  2. Placez le bout de votre langue contre le palais, au niveau des incisives supérieures et maintenez cette position jusqu’à l’endormissement.
  3. Videz tout l’air contenu dans vos poumons en expirant.
  4. Fermez votre bouche et inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.
  5. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7.
  6. Expirez à nouveau par la bouche, en comptant mentalement jusqu’à 8.
  7. Recommencez de nouveau les étapes 2, 3 et 4 jusqu’à la somnolence.

On est parti Venir au magasin