Un mètre ruban, un mètre optique ou tout autre appareil de mesure de distances.
Outils de mesures facultatifs :
Un niveau à bulle ou électronique.
Un rapporteur pour mesurer vos angles sous-pentes.
Conseils généraux :
Avant toute chose, vérifiez le niveau de vos murs, sols et plafonds.
Pensez à laisser au minimum 2.5 cm de jeu de chaque côté de votre placard pour permettre la pose de fileurs de finition (2.5 cm à gauche, à droite et au dessus de votre meuble).
Prenez plusieurs mesures et toujours prendre la mesure la plus petite mesure comme valeur de référence.
N’oubliez pas de prendre la mesure de vos angles pour vos placards en coin.
Faites attention à l’environnement de votre placard (plaintes, poignées de portes, interrupteurs, prises, etc.).
En fonction du type d’ouverture, la profondeur de rangement disponible sera plus ou moins importante (il faut prévoir l’épaisseur du rail (+/- 100 mm) pour une porte coulissante ainsi que l’épaisseur des poignées de portes pour une porte battante ou un tiroir (+/- 50 mm) par exemple).
Conseils d’aménagements intérieurs :
Pensez à la profondeur de votre placard. Si vous souhaitez incorporer une penderie, une profondeur minimale de 55 cm est nécessaire. Cependant, pour un plus grand confort, nous vous conseillons une profondeur de 60 cm.
Pour la hauteur de vos compartiments, il faut compter 90 cm pour des vêtements courts comme les jupes, 130 cm pour des vestes mi-longues et 170 cm pour des robes longues et manteaux.
Pour la largeur de vos compartiments, nous vous invitons à choisir une largeur maximale de 100 cm. L’idée est de séparer de préférence votre largueur maximale en autant de compartiments de largeurs similaires. Cependant, différentes largeurs sont également possible en fonction des choses que vous souhaitez intégrer dans votre placard.
Vous devez adopter des horaires de sommeil réguliers. Il faut se coucher et se lever à des heures régulières. Ceci facilite le sommeil.
Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, a un effet synchroniseur du rythme veille-sommeil.
Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d’étirement, petit déjeuner complet.
La pratique d’un exercice physique régulier dans la journée favorise l’endormissement. Eviter l’exercice physique en soirée, en particulier avant d’aller dormir.
Se reposer ou faire une courte sieste en début d’après-midi. Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps. Le sommeil viendra rapidement si le besoin est là. La sieste permet de maintenir la vigilance pour le reste de la journée.
Ce qui doit attirer votre attention et vous faire consulter un médecin :
Vous avez du mal à vous endormir ?
Vous vous réveillez trop tôt ?
Vous avez des sensations désagréables dans les jambes qui vous empêchent de dormir ?
Vous êtes fatigué le matin ?
Vous avez des envies de dormir la journée ?
Vous luttez pour rester actif ?
Votre sommeil est agité, votre entourage s’inquiète du ronflement et des arrêts de la respiration au cours du sommeil. ?
Dormez-vous trop ?
On considère que la durée du sommeil dépend en grande partie de l’âge. Dormir trop n’a pas réellement d’implication sur l’énergie au cours de la journée. Cependant, des études estiment que dormir trop peu (moins de 7 pour un adulte) ou trop (plus de 8h pour un adulte) raccourcit l’espérance de vie.
Age
Durée sommeil quotidien
0 à 2 mois
16,5 à 18,5 h
2 à 12 mois
14 à 15 h
12 à 18 mois
13 à 15 h
18 mois à 3 ans
12 à 14 h
3 à 5 ans
11 à 13 h
5 à 12 ans
9 à 11 h
Adolescents
8,5 à 9,5 h
Adultes
7 à 9 h
La méthode 4 7 8 d’André Weil pour s’endormir en moins d’une minute :
Dans la vidéo ci-dessus, la méthode d’Andrew Weil est expliquée. Elle permet d’après Andrew Weil de s’endormir en moins d’une minute. Cette méthode s’inspire des techniques issues du yoga. Son efficacité n’est pas démontrée scientifiquement, cependant, de nombreux témoignages positifs en vantent les bienfaits.
Elle comprend 7 étapes :
Prenez une position allongée sur le dos.
Placez le bout de votre langue contre le palais, au niveau des incisives supérieures et maintenez cette position jusqu’à l’endormissement.
Videz tout l’air contenu dans vos poumons en expirant.
Fermez votre bouche et inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.
Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7.
Expirez à nouveau par la bouche, en comptant mentalement jusqu’à 8.
Recommencez de nouveau les étapes 2, 3 et 4 jusqu’à la somnolence.
Et si votre sommier était la pièce principale de votre chambre ?
Le choix du sommier est souvent considéré comme moins important que le choix du matelas. De nombreux spécialistes « évaluent » même sa participation au confort à hauteur d’un tiers du confort de l’ensemble matelas + sommier.
Chez Environnement Sommeil, nous avons une approche différente. En effet, pour nous, le sommier est la pièce maîtresse d’une bonne literie. Nous vous conseillons de bien faire attention au choix de votre sommier lorsque vous renouvelez votre literie. Ainsi, si à la base vous ne souhaitiez que remplacer votre matelas, nous vous encourageons vivement à également changer de sommier pour ne pas perdre le bénéfice d’une nouvelle literie.
Pourquoi votre sommier est-il si important ?
Imaginez-vous au volant de votre voiture. Par analogie, on peut associer votre sommier au châssis de votre véhicule et votre sommier à la suspension de votre voiture. Le châssis de votre véhicule assure la rigidité et le support de tous les composants de votre véhicule tandis que la suspension assure l’amortissement des chocs.
Vous abordez un dos-d’âne à vitesse modérée. Imaginez les deux situations suivantes :
Vous possédez un véhicule avec un châssis en plastique mou avec une excellente suspension. Vous n’allez pas être trop secoué en passant le dos d’âne mais votre châssis sera complètement déformé et votre confort de conduite en pâtira de plus en plus jusqu’à ce que votre suspension soit totalement inefficace.
Au contraire, vous possédez un véhicule avec un châssis rigide et une bonne suspension. Vous allez ressentir un petit coup, mais votre châssis restera intact. Vous pourrez continuer à rouler des milliers de kilomètres avec un confort agréable. La longévité de votre véhicule en sera améliorée.
Pour votre literie c’est identique, il ne sert à rien d’avoir un excellent matelas si vous n’avez pas de sommier de qualité.
Les modèles de sommiers
Comme pour un matelas, il existe plusieurs types de sommiers.
Le sommier à ressorts :
Il s’agit du sommier de nos grands-mères qui grincent quand on se couche dessus et font tressauter la personne dormant à côté de vous. Ils sont composés d’une nappe de ressorts soutenue par deux armatures reliées au cadre du sommier.
Le sommier à ressorts est déconseillé pour les personnes souffrant du dos. Il est souvent plus souple que les autres types de sommiers. Il ne s’accorde correctement qu’avec un matelas à ressorts également. Nous déconseillons fortement ce type de sommiers.
Les sommiers à treillis métalliques :
Il s’agit de sommier composé d’une toile métallique tendue dans un cadre rigide. Ces sommiers présentent une bonne ventilation pour votre matelas. Ils offrent une durée de vie exceptionnelle à votre sommier de part sa rigidité. Pour les gens aimant un soutien ferme, il s’agit d’une alternative intéressante.
Le sommier à lattes :
Le sommier à lattes se généralise dans les foyers. Il offre une bonne aération au matelas et, de part son bon soutien, une durée de vie accrue à votre matelas. De part sa bonne aération il aide à prévenir les problèmes d’allergies et de rhumatismes.
La qualité d’un sommier à lattes augmente avec le nombre de lattes présentes. En effet, Plus il est élevé, mieux votre matelas et votre corps sont soutenus.
Il existe plusieurs types de sommiers à lattes. Voici une description des principales différences :
Les sommiers à lattes sans suspension : Il s’agit du modèle que l’on trouve couramment chez les grandes chaines de distribution. Les lattes, généralement en pin, sont agrafées sur le cadre du sommier. Ils ne sont souvent pas plus efficaces qu’une simple planche. Nous les déconseillons fortement.
Le sommier à lattes avec suspensions : Ces sommiers sont plus mobiles que ceux sans suspensions. Ils sont adaptés à un matelas basique ainsi que pour un usage quotidien.
Les sommiers à lattes avec suspensions et curseurs de fermeté. Ils offrent une suspension supérieure aux précédents. Le réglage de fermeté permet d’assouplir ou raffermir une zone en fonction de votre corpulence.
Les sommiers à lattes à réglage morphologique : Il s’agit d’un concept unique proposé par la marque Ergosleep. Le principe de ces sommiers est de régler la hauteur des lattes en fonction de votre morphologie. Suite à un essai sur un banc test, nous déterminons votre ADN du Sommeil afin d’adapter les lattes pour assurer votre confort. En effet, grâce aux réglages votre colonne vertébrale restera droite toute la nuit en éliminant les pressions dues aux parties saillantes (épaules, bassin entre autre). La durée de vie de votre matelas sera augmentée, tandis que vos problèmes de dos seront diminués.
Les boxsprings ou sommiers tapissiers :
Les boxsprings sont issus des grands hôtels et des résidences luxueuses, aujourd’hui le ce sommier se démocratise et devient accessible pour tous.
Il s’agit d’un sommier dont le noyau est composé de ressorts Bonnels, de ressorts ensachés ou de lattes. Le noyau est recouvert d’un tissu tendu, aussi appelé coutil. Ce sommier présente l’avantage d’offrir une surface de contact totale avec le matelas. Il s’agit du système proposant le meilleur soutien et la meilleure longévité à votre matelas. En effet, le fait de poser sur toute sa surface réduit la pression sur l’ensemble du matelas, répartit davantage les efforts et réduit l’usure de votre matelas.
Le choix d’un sommier tapissier peut également être esthétique grâce à l’importante gamme de tissus et de modèles disponibles. Un modèle plus simple, composé d’un coutil similaire à une toile à matelas, peut sans soucis être intégré dans un cadre de lit en bois par exemple.
Ergosleep a également réussi à intégrer son concept d’ADN du Sommeil à ses boxsprings grâce à un système de ressorts ensachés adaptés à votre morphologie.
Sommier fixe ou réglable ?
Vous pouvez choisir entre un sommier fixe ou un sommier réglable. Comment choisir un type plutôt qu’un autre ?
Tour d’abord, il faut savoir qu’un sommier réglable est plus onéreux qu’un sommier fixe.
Ensuite, il convient de se poser les questions utiles avant de faire son choix :
Lisez-vous lorsque vous êtes dans votre lit ?
Regardez-vous la télévision dans votre lit ?
Avez-vous des problèmes de santé nécessitant un sommier réglable (difficultés respiratoires, difficultés à vous lever, problèmes de circulation sanguine) ?
Si la réponse est non à l’ensemble de ces questions alors l’achat d’un sommier réglable s’avère inutile. En effet, nombreuses sont les personnes achetant un sommier réglable alors qu’ils n’en ont pas besoin et regrettant l’investissement supplémentaire.
Si la réponse est oui à l’une des questions alors l’achat d’un sommier réglable s’avère utile, voir nécessaire en cas de raisons médicales.
Dans la majorité des cas un sommier fixe est suffisant.
Faut-il choisir un sommier réglable manuellement ou électriquement ?
Les modèles électriques sont plus chers que les modèles manuels. Cependant, nous conseillons les modèles électriques pour plusieurs raisons :
Vous pouvez régler votre sommier directement depuis votre lit sans devoir en sortir.
Le réglage est plus facile et ne nécessite aucun effort.
Le réglage est plus précis que sur un système manuel.
Un système électrique peut présenter plus de points d’articulations et donc s’adapter parfaitement à vos besoins.
Pourquoi choisir un sommier réglable manuellement ?
Il n’y a qu’une seule raison poussant à ce choix, si vous laisser votre sommier toujours réglé de la même manière. Ca peut s’avérer suffisant pour les personnes devant dormir assises car présentant des problèmes respiratoires. Une fois la bonne position trouvée, changer le réglage est inutile.
Dans tous les cas, bien choisir son sommier est important et doit être réfléchi par rapport à votre matelas. Nous restons à votre disposition pour vous conseiller si vous n’arrivez pas à vous décider.
