La sensation éprouvée en entrant dans votre chambre a bien plus d’importance qu’il n’y paraît, elle influence en effet votre nuit de sommeil. Et de la qualité de ce sommeil dépend votre santé mentale et physique ainsi que vos prestations en journée. Si votre chambre à coucher est un lieu que vous préférez éviter, il est grand temps d’y faire des changements. Voici quelques astuces pour créer la chambre à coucher idéale.
Couleur
Commençons par la couleur de votre chambre. Aussi surprenant que cela puisse paraître, certaines couleurs ont une influence plus positive sur le sommeil que d’autres. Le bleu et le vert sont certainement à conseiller. Les tons bleus rappellent le ciel ou l’eau et procurent un sentiment d’apaisement. Le vert est associé à la nature et inspire la sérénité. Aucune de ces couleurs ne vous tente ? Optez dans ce cas pour des couleurs qui vous plaisent. Mieux vaut toutefois éviter les couleurs vives.
Lit & matelas
Il va sans dire qu’un bon lit et un bon matelas sont essentiels à une bonne nuit de sommeil. Mais qu’est-ce qui est « bon » pour vous ? Et est-ce que c’est alors aussi « bon » pour votre partenaire ? Dans le monde des lits, il n’y a qu’une seule règle d’or : « One size fits none« , ou bien « une taille unique ne convient à personne ». Ce que votre corps mérite vraiment, c’est un lit qui peut être ajusté à votre morphologie exacte, afin qu’il vous soutienne là où vous en avez besoin. Ça semble logique, n’est-ce pas ?
Sur base de votre ADN DU SOMMEIL personnel, nous pouvons vous aider à trouver le sommier et le matelas qui vous conviennent le mieux. Ainsi, votre lit et votre matelas sont parfaitement adaptés à votre corps, vous récupérez de manière optimale la nuit et vous pouvez commencer la journée en étant la meilleure version de vous-même.
Température & qualité de l’air
Plus il fait froid, mieux c’est. Voilà la règle d’or pour votre chambre à coucher. La température de notre corps doit diminuer pour plonger dans un sommeil profond. La température idéale se situe entre 16 et 17 degrés. Prenez l’habitude d’aérer votre chambre avant d’aller dormir pour y faire entrer l’air frais et suffisamment d’oxygène. Les plantes d’intérieur peuvent également aider à améliorer la qualité de l’air. Les plantes naturelles telles que la lavande, la camomille ou le jasmin ne se contentent pas de produire de l’oxygène. Elles diffusent aussi un parfum agréable qui stimule les rêves.
Luminosité & bruit
Votre cycle de sommeil naturel est influencé par la lumière naturelle. Votre cerveau ralentit la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, lorsqu’il détecte de la lumière. Mieux vaut l’éviter juste avant l’aller dormir. La règle d’or veut que vous ne soyez pas capable de distinguer votre main lorsque vous l’approchez de votre visage. Optez pour de bonnes tentures occultantes. Si ce n’est pas possible, vous pouvez obtenir le même résultat avec un masque pour les yeux adéquat. Il va de soi que votre chambre doit être un endroit calme. Les bruits perturbent votre repos et affectent votre santé physique et mentale. Essayez dès lors de rendre votre chambre la plus silencieuse possible en étouffant au mieux les bruits extérieurs.
Évitez le désordre
Dernier conseil et non des moindres, rangez. Une chambre en désordre provoque du stress, ce qui perturbe l’endormissement. Veillez à avoir une chambre impeccable, sans objets inutiles. Attribuez une place fixe à chaque chose et rangez un maximum dans des armoires. Mieux vaut ne pas laisser le linge sale, les documents professionnels ou le matériel de gym dans la chambre. Les écrans et l’électronique n’y ont pas vraiment leur place non plus, d’ailleurs. Votre GSM vous sert de réveil ? N’oubliez dans ce cas pas de le régler en mode avion.
Tous ces conseils vous ont donné le tournis ? Pas de panique ! Tous ces changements ne doivent pas se faire en un jour. Vous pouvez commencer par changer une ou deux choses et voir ensuite quels effets ces changements ont provoqués. Vous êtes déjà plus serein en entrant dans votre chambre ? Alors, vous êtes sur la bonne voie. Il est temps de passer à l’adaptation suivante. Bonne chance !
