Voici plusieurs conseils pour mieux dormir :
- Vous devez adopter des horaires de sommeil réguliers. Il faut se coucher et se lever à des heures régulières. Ceci facilite le sommeil.
- Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, a un effet synchroniseur du rythme veille-sommeil.
- Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d’étirement, petit déjeuner complet.
- La pratique d’un exercice physique régulier dans la journée favorise l’endormissement. Eviter l’exercice physique en soirée, en particulier avant d’aller dormir.
- Se reposer ou faire une courte sieste en début d’après-midi. Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps. Le sommeil viendra rapidement si le besoin est là. La sieste permet de maintenir la vigilance pour le reste de la journée.
Ce qui doit attirer votre attention et vous faire consulter un médecin :
- Vous avez du mal à vous endormir ?
- Vous vous réveillez trop tôt ?
- Vous avez des sensations désagréables dans les jambes qui vous empêchent de dormir ?
- Vous êtes fatigué le matin ?
- Vous avez des envies de dormir la journée ?
- Vous luttez pour rester actif ?
- Votre sommeil est agité, votre entourage s’inquiète du ronflement et des arrêts de la respiration au cours du sommeil. ?
Dormez-vous trop ?
On considère que la durée du sommeil dépend en grande partie de l’âge. Dormir trop n’a pas réellement d’implication sur l’énergie au cours de la journée. Cependant, des études estiment que dormir trop peu (moins de 7 pour un adulte) ou trop (plus de 8h pour un adulte) raccourcit l’espérance de vie.
| Age | Durée sommeil quotidien |
| 0 à 2 mois | 16,5 à 18,5 h |
| 2 à 12 mois | 14 à 15 h |
| 12 à 18 mois | 13 à 15 h |
| 18 mois à 3 ans | 12 à 14 h |
| 3 à 5 ans | 11 à 13 h |
| 5 à 12 ans | 9 à 11 h |
| Adolescents | 8,5 à 9,5 h |
| Adultes | 7 à 9 h |
La méthode 4 7 8 d’André Weil pour s’endormir en moins d’une minute :
Dans la vidéo ci-dessus, la méthode d’Andrew Weil est expliquée. Elle permet d’après Andrew Weil de s’endormir en moins d’une minute. Cette méthode s’inspire des techniques issues du yoga. Son efficacité n’est pas démontrée scientifiquement, cependant, de nombreux témoignages positifs en vantent les bienfaits.
Elle comprend 7 étapes :
- Prenez une position allongée sur le dos.
- Placez le bout de votre langue contre le palais, au niveau des incisives supérieures et maintenez cette position jusqu’à l’endormissement.
- Videz tout l’air contenu dans vos poumons en expirant.
- Fermez votre bouche et inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.
- Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7.
- Expirez à nouveau par la bouche, en comptant mentalement jusqu’à 8.
- Recommencez de nouveau les étapes 2, 3 et 4 jusqu’à la somnolence.
